鍛煉原理：低沖擊 + 多部位協(xié)同
太空漫步機的設計核心是 “減少關節(jié)壓力，同時關鍵肌群”，具體原理可拆解為 3 點：
下肢肌肉主導發(fā)力：雙腳交替踩動踏板前后擺動時，大腿前側的股四頭肌、后側的腘繩肌以及小腿的腓腸肌會交替收縮，既能鍛煉下肢力量，又能通過持續(xù)動作實現(xiàn)有氧消耗，適合提升腿部耐力。
核心肌群輔助穩(wěn)定：擺動過程中，腰腹部和臀部肌肉需要主動發(fā)力，維持身體不左右搖晃，間接增強核心穩(wěn)定性，尤其適合久坐后腰腹力量較弱的人群。
無沖擊保護關節(jié)：運動時雙腳始終不離開踏板，避免了跑步、跳躍時對膝關節(jié)、踝關節(jié)的直接沖擊，對中老年人或關節(jié)輕微不適者更友好。
小區(qū)器材使用的 3 個核心原則
小區(qū)器材多為公共設施，使用時需兼顧與效率，關鍵遵循以下原則：
先檢查再使用：每次鍛煉前，查看器材是否有松動、生銹或部件損壞（如扶手搖晃、踏板開裂），若有問題及時停止使用，避免受傷。
不盲目追求難度：新手或中老年人優(yōu)先選擇簡單器材（如太空漫步機、壓腿架），避免一開始就嘗試單杠引體向上、雙杠屈伸等對力量要求高的動作，防止肌肉拉傷。
控制時長與強度：單次鍛煉時間建議控制在 30-40 分鐘，避免過度疲勞；有氧類器材（如健身車）以 “呼吸微喘但能說話” 為宜，不要追求快速或高強度。
嚴重骨質疏松患者：尤其老年女性或長期服用的人群。
避免使用：力量型器材（如單杠、雙杠）。做引體向上、雙臂屈伸時，骨骼需承受自身體重，可能引發(fā)骨折；柔韌型器材（如壓腿架）也需控制幅度，避免過度拉伸導致骨骼受力。
有嚴重疼痛癥狀的人群：如突發(fā)腰痛、肩痛，且原因未明確的人。
避免使用：任何可能刺激疼痛部位的器材。例如腰痛時不坐健身車、不扭腰；肩痛時不碰太極推揉器、上肢牽引器，防止疼痛加劇或掩蓋病情。
