使用太空漫步機(jī)無需復(fù)雜技巧，按 “準(zhǔn)備 - 啟動(dòng) - 運(yùn)動(dòng)” 的步驟操作即可，重點(diǎn)關(guān)注動(dòng)作幅度和身體姿態(tài)：
準(zhǔn)備階段：調(diào)整站位與抓握
雙腳分別踩在兩側(cè)踏板上，與肩同寬，腳尖朝前，確保腳掌完全貼合踏板（不要只踩前半部分或踮腳）。
雙手自然握住兩側(cè)扶手，手臂微屈，不要過度緊繃，身體保持直立，目視前方，避免含胸駝背。
啟動(dòng)階段：緩慢發(fā)力，避免猛動(dòng)
先以單側(cè)腿輕輕向后蹬踏板，帶動(dòng)另一側(cè)踏板向前抬起，啟動(dòng)時(shí)力度要輕，讓踏板以緩慢速度開始擺動(dòng)，避免突然猛蹬導(dǎo)致身體晃動(dòng)或失去平衡。
待兩側(cè)踏板形成穩(wěn)定的前后交替節(jié)奏后，再逐漸加快擺動(dòng)速度（建議每分鐘 20-30 次），找到自己舒適的頻率。
運(yùn)動(dòng)階段：控制幅度，保持姿態(tài)
擺動(dòng)幅度控制在 “前后各 30°-45°”：向前擺動(dòng)時(shí)，踏板不要超過身體正前方，向后擺動(dòng)時(shí)，不要讓膝蓋過度彎曲或伸展，避免腰部過度扭轉(zhuǎn)。
全程保持上半身穩(wěn)定：不要隨踏板擺動(dòng)而左右傾斜或彎腰，手臂僅用于輔助平衡，不要用力拉扯扶手，防止肩部勞損。
建議單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) 10-20 分鐘，以呼吸微喘但能正常說話為宜，中途若感覺腿部酸痛，可暫停 1-2 分鐘再繼續(xù)。
想緩解久坐疲勞、放松身體：優(yōu)先選柔韌型或靈敏型器材，比如壓腿架（拉伸腰腿）、太極推揉器（活動(dòng)肩肘），通過溫和的拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)，改善肌肉僵硬。
試器材時(shí)關(guān)注 “3 個(gè)感受”
選好目標(biāo)器材后，不要直接高強(qiáng)度鍛煉，先簡(jiǎn)單試做 1-2 分鐘，感受是否適配自己。
身體是否 “穩(wěn)”：比如站在太空漫步機(jī)上，啟動(dòng)后身體是否搖晃，若需用力緊繃才能保持平衡，說明該器材暫時(shí)不適合，可換更穩(wěn)定的（如健身車）。
關(guān)節(jié)是否 “痛”：做動(dòng)作時(shí)（如壓腿、蹬踏），腰、膝、肩等關(guān)節(jié)是否有酸痛或不適感，若有，立即停止，可能是動(dòng)作幅度不當(dāng)或器材不匹配。
發(fā)力是否 “順”：比如用上肢牽引器時(shí)，手臂發(fā)力是否自然，若感覺發(fā)力別扭、需要刻意借力（如用腰部代償），說明該器材的發(fā)力模式不適合你，可換更簡(jiǎn)單的（如壓腿架）。
意識(shí)不清或判斷力下降的人群：如老年癡呆癥患者、醉酒者。
避免使用：所有器材。這類人群無法識(shí)別器材使用風(fēng)險(xiǎn)，可能做出錯(cuò)誤操作（如快速扭腰、猛蹬健身車），極易引發(fā)碰撞或跌落事故，必須由家屬阻止使用。
