明確 “不能動” 的動作
根據(jù)損傷類型鎖定禁忌動作，例如：
腰椎間盤突出：禁止腰部過度扭轉（如扭腰器）、彎腰發(fā)力（如單杠引體向上）；
膝關節(jié)半月板損傷：禁止膝關節(jié)反復屈伸（如健身車蹬踏）、深蹲類動作（如雙杠支撐下放）；
肩周炎：禁止肩部大幅外展（如太極推揉器快速轉動）、過度拉伸（如上肢牽引器）。
控制運動強度：“慢節(jié)奏、短時長”
不追求速度或次數(shù)，以 “身體放松、呼吸平穩(wěn)” 為標準：
速度：如太極推揉器，每分鐘轉動不超過 10 圈（常規(guī)建議 15 圈），給關節(jié)足夠適應時間；
時長：單次使用某一器材不超過 5 分鐘，整體鍛煉不超過 20 分鐘，避免損傷部位長時間受力。
運動中若損傷部位突然出現(xiàn)疼痛、發(fā)麻或僵硬，按 “停 - 查 - 養(yǎng)” 三步處理：
立即停止運動：從器材上緩慢下來，找平穩(wěn)處站立或坐下，避免繼續(xù)活動加重損傷；
簡單檢查不適原因：判斷是 “幅度過大”“發(fā)力不當” 還是 “器材不匹配”，例如：用太空漫步機時膝蓋痛，可能是擺動幅度過大，下次需減小角度；
短期休養(yǎng)與調(diào)整：當天停止所有器材運動，若不適持續(xù)超過 2 天，后續(xù)需更換更溫和的器材（如僅用肋木架做手部拉伸），或暫停使用 1-2 周，待癥狀緩解后再嘗試。
山東金瑞霖科技有限公司是一家集研發(fā)、設計、生產(chǎn)、銷售、施工及售后服務為一體的綜合性體育器材企業(yè)。公司主營戶外健身器材、體育設施及市政配套產(chǎn)品。其健身器材品類豐富，涵蓋了多種戶外健身器材，公司倡導“享受運動，享受健康”。在人員的精心設計與科學的場地規(guī)劃下，符合人體工程學、運動生理學、產(chǎn)品構造學、美學相關原理的健身路徑產(chǎn)品不斷投放市場。
