不同目標(biāo)對(duì)應(yīng)完全不同的器材類型，先確定目標(biāo)是關(guān)鍵。
增肌塑形：優(yōu)先選擇力量型器械，通過(guò)對(duì)抗自身體重或器械阻力來(lái)鍛煉肌肉。
提升柔韌性：重點(diǎn)使用柔韌型器械，通過(guò)拉伸動(dòng)作增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉彈性。
改善協(xié)調(diào)性：側(cè)重靈敏型器械，通過(guò)扭轉(zhuǎn)、推揉等動(dòng)作鍛煉身體控制能力。
增強(qiáng)心肺耐力：選擇耐力型器械，通過(guò)持續(xù)運(yùn)動(dòng)提高心肺功能和整體耐力。
適用于公園、廣場(chǎng)、社區(qū)等全民健身工程路徑一百多款。與此同時(shí)，公司還建立了完善、規(guī)范的管理體系和售后服務(wù)體系。擁有經(jīng)驗(yàn)豐富的安裝、維護(hù)人員，及時(shí)地為用戶提供、專業(yè)、個(gè)性化的服務(wù)。
橢圓漫步機(jī)（全身聯(lián)動(dòng)式）
橢圓漫步機(jī)結(jié)合了走路、跑步和爬樓梯的動(dòng)作，是室外少有的能鍛煉全身的有氧器械。
鍛煉原理：雙腳踩在橢圓形軌道的踏板上，通過(guò)前后交替蹬踏，帶動(dòng)上肢扶手同步擺動(dòng)，使下肢（腿、臀）和上肢（肩、臂）協(xié)同運(yùn)動(dòng)，模擬 “無(wú)沖擊跑步”，避免關(guān)節(jié)受壓。
核心優(yōu)勢(shì)：
運(yùn)動(dòng)時(shí)腳掌始終不離開(kāi)踏板，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的沖擊幾乎為零，適合關(guān)節(jié)不好的人群。
全身肌肉參與度高，相同時(shí)間內(nèi)消耗的熱量比健身車多 10%-15%。
使用要點(diǎn)：
雙腳完全踩在踏板上，不要只踩前半部分或踮腳，防止腳掌受力不均。
扶手?jǐn)[動(dòng)幅度與腿部動(dòng)作保持一致，不要單獨(dú)用力甩動(dòng)手臂，避免肩部勞損。
運(yùn)動(dòng)時(shí)保持腰背挺直，不要含胸駝背，可通過(guò)調(diào)整步頻（每分鐘 30-50 步）控制強(qiáng)度。
太空漫步機(jī)（前后擺動(dòng)式）
太空漫步機(jī)又稱 “前后蕩步機(jī)”，動(dòng)作簡(jiǎn)單易上手，是中老年人的有氧器材。
鍛煉原理：雙腳分別踩在兩個(gè)獨(dú)立的踏板上，通過(guò)腿部發(fā)力使踏板前后擺動(dòng)，模擬 “太空行走” 的動(dòng)作，主要鍛煉下肢肌肉和平衡能力，同時(shí)帶動(dòng)腰腹輕微發(fā)力。
核心優(yōu)勢(shì)：
動(dòng)作幅度可大可小，擺動(dòng)角度不超過(guò) 45°，性高，不易受傷。
無(wú)需持續(xù)發(fā)力，可隨時(shí)停頓休息，適合作為熱身或低強(qiáng)度有氧鍛煉。
使用要點(diǎn)：
雙手緊握兩側(cè)扶手，啟動(dòng)時(shí)緩慢發(fā)力，避免突然猛蹬導(dǎo)致身體晃動(dòng)。
擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，前后各控制在 30°-45° 之間，防止腰部過(guò)度扭轉(zhuǎn)。
每次運(yùn)動(dòng) 10-20 分鐘即可，速度以 “擺動(dòng)流暢不卡頓” 為宜，無(wú)需追求快速。
