鍛煉原理：低沖擊 + 多部位協(xié)同
太空漫步機的設(shè)計核心是 “減少關(guān)節(jié)壓力，同時關(guān)鍵肌群”，具體原理可拆解為 3 點：
下肢肌肉主導發(fā)力：雙腳交替踩動踏板前后擺動時，大腿前側(cè)的股四頭肌、后側(cè)的腘繩肌以及小腿的腓腸肌會交替收縮，既能鍛煉下肢力量，又能通過持續(xù)動作實現(xiàn)有氧消耗，適合提升腿部耐力。
核心肌群輔助穩(wěn)定：擺動過程中，腰腹部和臀部肌肉需要主動發(fā)力，維持身體不左右搖晃，間接增強核心穩(wěn)定性，尤其適合久坐后腰腹力量較弱的人群。
無沖擊保護關(guān)節(jié)：運動時雙腳始終不離開踏板，避免了跑步、跳躍時對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的直接沖擊，對中老年人或關(guān)節(jié)輕微不適者更友好。
不追求 “大幅度擺動”：部分人會刻意把踏板擺到或，導致腰部過度拉伸或膝關(guān)節(jié)受壓，正確做法是 “以身體不酸痛、不搖晃” 為原則，控制幅度在范圍內(nèi)。
不要 “單腳發(fā)力過猛”：若單側(cè)腿用力過大，容易導致兩側(cè)擺動節(jié)奏失衡，增加腰部和膝關(guān)節(jié)負擔，應保持雙腳發(fā)力均勻，讓踏板自然交替。
特殊人群需謹慎：有嚴重腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群，建議先咨詢醫(yī)生，運動時可減小擺動幅度（控制在 20° 以內(nèi)），且單次時長不超過 10 分鐘，避免加重不適。
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意識不清或判斷力下降的人群：如老年癡呆癥患者、醉酒者。
避免使用：所有器材。這類人群無法識別器材使用風險，可能做出錯誤操作（如快速扭腰、猛蹬健身車），極易引發(fā)碰撞或跌落事故，必須由家屬阻止使用。
