有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議不可過肩。
用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心，因?yàn)槔夏耆思∪廛浗M織里的水分少，還有個(gè)別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會(huì)把損傷腰椎。
提示一：
（1）壓腿時(shí)把腿抬得太高對(duì)老年人的股骨頭、脊柱會(huì)有威脅。
（2）盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。
有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
提示三：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會(huì)摔下來。
健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動(dòng)器械，在玩的時(shí)候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。
提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。
滑跑機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個(gè)別老同志在玩此種器械時(shí)頻率過快。以一個(gè)周期360度計(jì)算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個(gè)周期。
提示五：運(yùn)動(dòng)速度過快會(huì)給心臟造成過大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。
室外健身器材，你身邊的運(yùn)動(dòng)好幫手！無論是小區(qū)、公園、廣場(chǎng)還是休閑場(chǎng)所，都能找到它們的身影。這些器材適合各類人群，讓你隨時(shí)隨地都能享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。
??單人平步機(jī)、漫步機(jī)，讓你的步伐更加穩(wěn)健。
??肩關(guān)節(jié)活動(dòng)器、腰背按摩器，舒緩肌肉疲勞，提升運(yùn)動(dòng)效果。
??腹肌板、單人騎馬機(jī)，鍛煉你的核心力量，塑造完美身材。
??高低杠、太極探推器，挑戰(zhàn)你的平衡與協(xié)調(diào)性。
??腿部按摩、大轉(zhuǎn)輪，放松腿部肌肉，提升運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。
在現(xiàn)代城市中，戶外健身路徑為全民健身提供了極大的便利。我們經(jīng)常能在公園、廣場(chǎng)、體育中心和操場(chǎng)等地方看到各種健身設(shè)備。許多小區(qū)里也有不少健身器材，但使用時(shí)要科學(xué)，否則可能會(huì)適得其反。既要鍛煉身體，又要避免受傷，才能真正達(dá)到健身的目的。
