使用器械要牢記“四注意”
注意一：不要運(yùn)動(dòng)過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。
注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。
器械平時(shí)還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)（也可稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。
使用這些器械可以幫助人們生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類器材的功能，社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類型。
多數(shù)戶外健身器材“兒童不宜”使用：
外健身器材面向的群體主要是成年人，少數(shù)公園安裝了秋千和蹺蹺板，但這些設(shè)施即便兒童玩耍，家長(zhǎng)也應(yīng)在一旁看護(hù)，防止發(fā)生危險(xiǎn)?！笔畜w育局的工作人員說(shuō)，健身器材為屬地管理，由社區(qū)來(lái)維護(hù)。戶外健身器材安裝在水泥或石板地上，都是不科學(xué)的，存在隱患。此外，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)老化健身設(shè)施的排查，這就需要社區(qū)加強(qiáng)監(jiān)管和維護(hù)工作，做到家長(zhǎng)監(jiān)護(hù)、社區(qū)監(jiān)管“雙保險(xiǎn)”。
室外健身器材種類繁多，常見的包括單杠、雙杠、漫步機(jī)、蹺蹺板和秋千等。單杠的標(biāo)準(zhǔn)高度為2.2-2.5米，適合不同身高人群使用。雙杠的兩杠間距一般為0.45-0.55米，確保鍛煉時(shí)的舒適性和性。漫步機(jī)的踏板間距通常為0.4米，適合成人步伐。蹺蹺板長(zhǎng)度多為3-4米，提供足夠的玩樂空間。秋千座椅距地面高度一般為1.8-2.0米，適合兒童玩耍。店內(nèi)提供的室外健身器材，如軍霞品牌的某些型號(hào)，采用優(yōu)質(zhì)鋼材制造，耐腐蝕，耐用性強(qiáng)，適用于公園、小區(qū)等場(chǎng)所。
室外健身器材，你身邊的運(yùn)動(dòng)好幫手！無(wú)論是小區(qū)、公園、廣場(chǎng)還是休閑場(chǎng)所，都能找到它們的身影。這些器材適合各類人群，讓你隨時(shí)隨地都能享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。
??單人平步機(jī)、漫步機(jī)，讓你的步伐更加穩(wěn)健。
??肩關(guān)節(jié)活動(dòng)器、腰背按摩器，舒緩肌肉疲勞，提升運(yùn)動(dòng)效果。
??腹肌板、單人騎馬機(jī)，鍛煉你的核心力量，塑造完美身材。
??高低杠、太極探推器，挑戰(zhàn)你的平衡與協(xié)調(diào)性。
??腿部按摩、大轉(zhuǎn)輪，放松腿部肌肉，提升運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。
