明確 “不能動” 的動作
根據(jù)損傷類型鎖定禁忌動作，例如：
腰椎間盤突出：禁止腰部過度扭轉（如扭腰器）、彎腰發(fā)力（如單杠引體向上）；
膝關節(jié)半月板損傷：禁止膝關節(jié)反復屈伸（如健身車蹬踏）、深蹲類動作（如雙杠支撐下放）；
肩周炎：禁止肩部大幅外展（如太極推揉器快速轉動）、過度拉伸（如上肢牽引器）。
彈跳型器械：如豎立的高度牌、水平的橫梁等，有助于練習雙腿彈跳，可采用助跑或者原地跳躍的方式，保持腿部的彈跳能力。
柔韌型器械：壓腿架、肋木架等屬于柔韌型器械，可用于牽拉韌帶，提高關節(jié)的柔韌性。
靈敏型器械（扭腰器、梅花樁）
扭腰器：雙腳分開與肩同寬站在轉盤上，雙手握住兩側扶手，上半身緩慢左右轉動，轉動幅度控制在 90° 以內(nèi)，速度不宜過快，避免腰部扭傷。
梅花樁：雙腳依次踩在不同高度的樁體上，保持身體平衡，可緩慢移動腳步，鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，初學者可先扶墻適應，再逐漸脫離支撐。
